Červnový učitelský sprint aneb Jak přežít konec školního roku

Vítám vás u prvního článku v našem cyklu 12 inspirací pro červnovou duši učitele ZUŠ: aneb malé čtení k vaší kávě (či čaji).

Děkuji, že jste si udělali chvilku jen pro sebe! 🍵🫖

🌞 Červen. Poslední měsíc školního roku.

Pro mnohé z nás synonymum pro velký sprint, kdy musíme dotáhnout všechny ty štosy papírů, organizovat spousty koncertů a různých vystoupení, absolvovat leckdy nepříjemné porady a zároveň už vlastně plánovat začátek dalšího školního roku (zápis žáků, úvazky).  

Znám to a vy jistě taky. Není divu, že se cítíme na pokraji sil.

Proč jsme vlastně v červnu tak unavení?

Tento pocit vyčerpání není žádná náhoda a netýká se jen vás. Je to kombinace několika faktorů:

🔹 Kumulace celoročního stresu: Dlouhé měsíce nasazení, zodpovědnost za žáky a tlak na výkon se prostě sčítají.

🔹 Nedostatek odpočinku: Dny se prodlužují, ale povinnosti se množí, takže spánek a volný čas často berou za své.

🔹 Perfekcionismus: Snažíme se vše dotáhnout do dokonalosti, což v záplavě úkolů vede k přetížení.

🔹 Emoční vyčerpání: Neustálá interakce s žáky, rodiči i kolegy, do toho řešení maličkostí i velkých problémů… to vše si vybírá svou daň.

Jak si pomoct hned teď?

Samozřejmě by bylo skvělé, kdybychom si mohli dopřát např. 14denní dovolenou. 🌞 Jenže to v případě pedagogů prostě nejde. Ne v červnu.

Nebo jste to někdy zkusili navrhnout vašemu vedení. 😁

Nicméně jde to i jinak. Věřte že i malé, vědomé chvilky dokážou zázraky. Zkuste např. zařadit tyto „mikro-pauzy“ do svého dne:

💎 Dechový restart (1 minuta):

Zavřete oči, položte si jednu ruku na žaludek, druhou ruku si můžete dát na hrudník, a zhluboka se nadechněte nosem na čtyři doby, pak zadržte dech na dvě doby a vydechněte ústy na šest.

Opakujte 3 – 5krát.

Na začátku se k tomuto cvičení raději posaďte, kdyby se vám točila hlava. 😉

💎 Čajová oáza (5-10 minut):

Uvařte si svůj oblíbený čaj.

Může to být heřmánek, levandule, meduňka či třezalka.

Pozor si však dávejte, pokud berete nějaké léky. Např. třezalka tečkovaná ovlivňuje účinnost léků na alergie, antikoncepci nebo antidepresiv.

Vyberte si „ten váš“ a nejen to. Dejte si jej do nějakého opravdu hezkého hrníčku. Takového, který vám prostě jen udělá radost svým designem nebo tvarem.

A opravdu si to vychutnejte. Bez mobilu, bez přemýšlení nad čímkoli pracovním. Jen vy a ten moment.

💎 Zatancujte si (5 minut):

Pusťte si svoji oblíbenou písničku. Jen pro radost, pro povzbuzení.

Vzpomínáte na Hugha Granta ve filmu Láska Nebeská? 💃🏻 

Stačila mu dokonce jen 1 minuta. 😃

💎 Mini-procházka (15 minut):

Pokud je to možné, vyjděte ven. Pár minut na čerstvém vzduchu dokáže pročistit hlavu a dát vám novou energii.

A když si k tomu přidáte do sluchátek oblíbenou hudbu, není co řešit. 🌞

💎 Bachovy esence (10 vteřin):

Výtažky z květů a rostlin pomáhají zvládat negativní emoce a stavy mysli, které nás vyčerpávají. Jsou bezpečné a snadno použitelné. Pro červnovou únavu bych doporučila zaměřit se na tyto:

🌸 Olive (Oliva): Když se cítíte absolutně fyzicky i psychicky vyčerpaní, jako byste neměli sílu udělat už ani krok. Přináší pocit obnovy a energie.

🌸 Elm (Jilm): Pro ty momenty, kdy se cítíte přetížení a zavalení úkoly, i když jste normálně velmi schopní. Pomáhá znovu získat sebedůvěru a pocit, že to zvládnete.

🌸 Hornbeam (Habr obecný): Pokud se ráno probudíte a cítíte se příliš unaveni na to, abyste vůbec začali den. Pomáhá proti duševní únavě a prokrastinaci.

🌸 White Chestnut (Bílý kaštan): Pro případy, kdy je vaše mysl je plná starostí, neustále se opakujících, nežádoucích myšlenek a obav. Tyto myšlenky se točí v kruhu, nelze je zastavit a často vedou k vnitřnímu neklidu, neschopnosti se soustředit. Přináší jasnou hlavu, pomáhá lépe se soustředit a zlepšuje kvalitu spánku.

🌸 Krizová směs Rescue Remedy: Pravděpodobně nejznámější a nejpoužívanější Bachova květová esence, často označovaná jako „první pomoc v lahvičce“.

Není to esence pro dlouhodobé řešení emočních stavů, ale spíše pro akutní krizové situace, kdy potřebujete rychlou podporu a zklidnění.

Je to kombinace těchto původních esencí: Netýkavka žlázonosná (podrážděnost), Snědek okoličnatý (trauma, šok), Slíva třešňová (strach ze ztráty kontroly), Devaterník penízkovitý (hluboký strach), Bílá lesní réva (nezájem o přítomnost).

Je to skvělý pomocník pro dny plné stresu, zejména v hektickém období, jako je konec školního roku.

Bachovy esence si můžete zakoupit v lékárnách nebo specializovaných obchodech. Případně si nechat namíchat lahvičku na míru, např. u Kateřiny Sladovníkové.

Užíváte 4 kapky několikrát denně dle potřeby.

Není to o tom, že bychom celý ten červnový běh nakonec nějak nezvládli. Je to o tom, abychom to zvládli s co nejmenšími ztrátami na své energii a pohodě.

Dovolte si v těchto týdnech i relaxovat a dobíjet baterky.

Vaše jiskra v očích je pro žáky tou největší inspirací!

Jaký tip pro mikro pauzy vyzkoušíte jako první?

Máte ještě další, které vám dělají dobře?

Podělte se s námi v komentářích pod článkem!

Těším se na vás u dalšího čtení! 🌞