Okamžitá úleva od stresu: Jak na to s EFT (Technika emoční svobody)

Vítám vás u 5. dílu cyklu 12 inspirací pro červnovou duši učitele ZUŠ: aneb malé čtení k vaší kávě (či čaji).

Děkuji, že jste si udělali chvilku jen pro sebe! 🍵🫖

V minulém článku jsme se hlouběji ponořili do tématu motivace a uznání, a proč jsou to klíčová slova pro naši pohodu. Dnes navážeme na sílu nastavení mysli a představíme si praktický nástroj, který vám pomůže zvládat stres a okamžitě si ulevit od negativních emocí: Techniku emoční svobody, zkráceně EFT.

 🌞 Asi to znáte – náročný den, konflikt se žákem nebo rodičem, hromada papírů, které se nekonečně kupí, nebo jen pocit všeobecného přetížení. Naše mysl se snaží s těmito situacemi vypořádat, ale někdy se v ní emoce nahromadí a my se cítíme zahlcení, podráždění, nebo dokonce bezmocní, vystresovaní a někdy i naštvaní. A právě v takových chvílích potřebujeme rychlý a efektivní způsob, jak se „resetovat“ a vrátit se do klidu.

Co je EFT a jak funguje?

EFT je jednoduchá, rychlá a překvapivě účinná technika, která kombinuje principy starověké čínské medicíny (práce s meridiány) s moderní psychologií. Můžete si ji představit jako formu „emoční akupresury“, kde místo jehel používáte vlastní prsty. Během EFT jemně poklepáváte na specifické body na těle, zatímco se soustředíte na konkrétní negativní emoci nebo problém, který vás trápí.

Cílem EFT je uvolnit zablokovanou energii v meridiánových drahách, která je spojena s negativními emocemi. Je to jako „restart“ vašeho vnitřního systému. Když se emoce uvolní, ustoupí i stres, frustrace, úzkost nebo jiné nepříjemné pocity. Je to rychlý způsob, jak dát vaší mysli a tělu signál, že jste v bezpečí a můžete se uvolnit.

Kdy a pro koho lze EFT využít?

💜 Použít lze na cokoli – emoce i nemoci, stres, nějaký problém.

💜 Je vhodná pro všechny, kdo chtějí udělat změnu v životě.

💜 Pro dospělé (stres, problém, rozčílení),

💜 děti (stres, strach, tréma, zkouška, blok, emoce)

💜 a zvířata

💜 Funguje, i když na ni nevěříte. 

Malý průvodce EFT:

💎 Identifikujte problém: Než začnete, pojmenujte přesně, co cítíte. Např. „Cítím se teď úplně vyčerpaná a frustrovaná z toho všeho papírování“.

💎 Ohodnoťte intenzitu: Na škále od 0 (žádný pocit) do 10 (nejhorší možný pocit) určete, jak moc silný je váš pocit teď.

💎 Řekněte si „zadávací frázi“: Vytvořte krátkou větu, která udává váš problém, ale zároveň naznačuje, že i tak se přijímáte. Např. „I přestože se cítím úplně vyčerpaná z papírování, mám se ráda a přijímám se.“ Tuto větu si opakujte, zatímco jemně poklepáváte na karate bod, celkem 3x.

💎 Poklepávejte na body na hlavě a těle: Jemně poklepávejte na body a říkejte nahlas svůj problém jako byste jej říkali své kamarádce u kafe.  

💎 Dýchejte a zkontrolujte: Zhluboka se nadechněte a vydechněte. Znovu ohodnoťte intenzitu pocitu. Pokud je stále silný, můžete proces opakovat.

💎 Propuštění: Pokud vaše negativní pocity polevily, můžete je propustit. Např. „Propouštím všechny ty pocity frustrace, vyčerpání… Propouštím je teď“.

Základní kolečko bodů EFT

EFT je neuvěřitelně rychlá a jednoduchá metoda. Můžete ji použít diskrétně kdekoli a kdykoli potřebujete – v kabinetě, v autě, nebo i na chodbě. Je to váš osobní „nouzový restart“, který máte vždy po ruce.

Zdá se vám to složité? Máte pocit, že nevíte jak na to?

Jako vše to chce samozřejmě praxi. Ze začátku vám úplně postačí jen karate bod.

Ten můžete používat i poměrně nenápadně kdykoli potřebujete. Rychle tím shodíte alespoň to největší napětí, hlava se vám uvolní a bude se jí lépe přemýšlet.

Základní bod EFT – karate bod. 

Jak už samotný název „KARATE BOD“ napovídá, najdeme jej na hraně ruky, na straně, kde je malíček. Tímto bodem se začíná celá sekvence bodů. Nezáleží na tom, kolik prstů použijete (jeden, dva, tři), ani na síle „úderu“, ani na rychlosti. Ruce můžete střídat, obzvlášť ze začátku, než si zvyknete. Využít tento bod můžete jak pro sebe, tak své žáky. Ťukat na karate bod je ideální při akutní situaci – stresu, strachu z něčeho, např. zkoušky, koncertu nebo i jen z nepříjemného telefonátu či rozhovoru, při konfliktu s někým a při naštvání se na někoho, ale také i například když je vám zle od žaludku nebo vás něco bolí.

Zkuste si ťukat na karate bod 5–10 minut (můžete klidně střídat ruce) a popřemýšlet, co vám přitom přichází za myšlenky. Např. „připadám si strašně hloupě, je to trapné, je to divné, cítím se…“ Nebo “ je to strašná blbost, nefunguje to, určitě to nefunguje, je mi zle…“ Nebo “ je mi lépe, dělá mi to dobře, je to fajn…“ Myšlenky napište ideálně rukou do nějakého deníčku nebo na jakýkoli papír.

Ve videu (cca 14 minut) ze série Letní akademie EFT, která proběhla v červenci 2024, ukazuji, jak karate bod využít a jak na něj ťukat. Doporučuji rovnou se mnou při sledování videa ťukat. Na konci videa říkám 2 úkoly, které si můžete splnit tak, že je napíšete níže do komentářů.

Aktuální téma: „Nic nestíhám“ (12 minut)

Ukázka toho, jak vypadá kompletní EFT ťukání. Pokud zatím body neznáte, můžete na mě koukat a dělat to, co já (ťukat na body a opakovat po mě nahlas). Později si zkuste pustit video ještě jednou a ťukat už se zavřenýma očima.

Ve videu řeším pocity jako: štve mě to, že nic nestíhám, cítím se někdy bezmocně, mám pocit, že nic nezvládám, mám vztek, výčitky, tolik se snažím a stejně to nestačí, hrozně mi to bere energii.

K videu jsem přidala hudbu tzv. Solfeggio frekvenci, a to 528 Hz, která mimo jiné zvyšuje životní energii, tvořivost a zároveň navozuje vnitřní klid.

Video je ze série Letní akademie EFT, která proběhla v červenci 2024.

Chcete se EFT naučit?

Pokud vás tato technika zaujala a chtěli byste se ji naučit, můžete si objednat celý záznam Letní akademie EFT nyní za velmi výhodnou cenu.

Případně se nezávazně přihlásit do kurzu Průvodce pedagoga vnitřním klidem.

Věřím, že s EFT získáváte do svých rukou mocný nástroj pro okamžitou péči o sebe a svůj klid. I když je konec školního roku hektický, nemusíte být obětí stresu. Máte nyní ve svém repertoáru další účinnou techniku, která vám pomůže proplout červnem s větším nadhledem a pohodou. Nezapomeňte, že péče o sebe je klíčem k tomu, abyste mohli s radostí a plnou energií pokračovat v té úžasné práci, kterou děláte. 

Znáte už techniku EFT? Zkusili jste ji někdy?

Jaký je váš nejlepší tip na rychlou úlevu od stresu?

Podělte se s námi v komentářích pod článkem!

Těším se na vás u dalšího čtení! 🌞